Сомнолог Сурненкова назвала способы борьбы с бессонницей
Стресс влияет не только на общее состояние человека, но и на то, как он спит. Повышенное стрессовое состояние может нарушить фазы быстрого и медленного сна. Об этом рассказала агентству «Прайм» врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.
По словам сомнолога, одним из проявлений повышенного стресса являются вздрагивания при засыпании, потеря воспоминаний о снах и повышение порога пробуждений.
«А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений», — уточнила Сурненкова.
Она дала несколько советов относительно того, как улучшить состояние сна.
Так, необходимо контролировать питание, ограничиться только тремя сбалансированными приемами пищи. Исключить плотный ужин, содержащий сыр, шпинат и курятину.
Кроме того, за несколько часов до сна рекомендуется не употреблять кофеин и никотин.
Наряду с этим необходимо пытаться избавиться от любых негативных мыслей и принимать прохладный душ перед сном.
Если же вы проснулись посреди ночи, то необходимо постараться расслабиться и визуализировать что-то приятное, чтобы уснуть вновь.
В случае, если никакие из способов не оказывают должного действия, необходимо обратиться к специалисту.
Ранее сомнолог назвал способы быстро уснуть.
Например, существует техника обратного мигания. Нужно буквально на секунду открыть глаза, а потом закрыть их примерно на десять секунд. Затем повторить несколько раз. Сомнолог обещает, что через пять-семь минут человек начнет ощущать сонливость.
Подпишитесь и получайте новости первыми Читайте также Пакет поправок в УК РФ о "военном времени", принятый Госдумой Актер Сергей Пускепалис погиб в ДТП Ростовский стример круглосуточно транслирует работающую газовую плиту
