Прогресс необходим для успешного наращивания мышц. Улучшить тело можно с помощью стандартных еженедельных увеличений нагрузки.
Если тренировки не приносят результатов, то стоит внести изменения в программу. Каждый здоровый человек может развить мускулатуру естественным путем с помощью физических нагрузок и правильного питания.
Увеличение нагрузки при занятии спортом
Содержание
Добавлять вес можно раз в две недели с учетом тренируемой группы мышцы. Нельзя резко увеличивать нагрузку, так как нервная система и тело почувствуют даже добавление 1-2 кг.
Увеличение повторений и подходов
Если ранее было выполнено 3 серии упражнения, то стоит попробовать увеличить до 4. С помощью этого появится дополнительный импульс для роста мышц.
К повышению количества подходов можно подходить также. Если на предыдущей тренировке было сделано 8 подходов, то на следующей нужно выполнить 9.
Как повысить качество тренировки?
Невозможно добиться мускулистого тела с помощью двух тренировок в неделю, поэтому, при отсутствии возможности заниматься три или четыре дня, необходимо за два дня потратить большое количество энергии с помощью продолжительности занятий или увеличения веса.
Продление мышечного напряжения
Продление мышечного напряжения состоит из отрицательной и положительной фазы. Во время первой стадии происходит расслабление мышц, при второй – сокращение. С помощью повышения продолжительности отрицательного движения можно продлить мышечное напряжение. Начало отрицательной фазы зависит от упражнения. Во время жима лежа мышцы сокращаются при поднятии штанги, расслабляются – при отпуске штанги на грудную клетку.
Дроп-сеты
Дроп-сеты или снижение нагрузки в течение одной серии – распространенный метод силовых тренировок с уменьшением веса отягощения в одном сете и выполнение максимального количества повторений упражнения в пампинговой манере. Это лучший метод для достижения мышечной усталости, во время которой нет сил поднять даже небольшой вес.
Изменение упражнений
Необходимо помнить, что незаменимых упражнений не существует, так как один тренинг может медленно перерасти в другой. Даже одно изменение оказывает положительное влияние на мускулатуру тела. Это важно, когда базовый комплекс занятий не приносит результатов.
Смена программы
В период 6-10 недели стоит заменить программу тренировки. Это необязательное условие, но любое изменение станет дополнительным стимулом для роста мышц. Можно не менять программу, только изменить порядок выполнения упражнений.
