Новогодние праздники всегда ассоциируются с огромным столом, полным самых разных деликатесов. Россияне готовятся к новогодней ночи задолго, закупают продукты и продумывают меню. К сожалению, сытые и ленивые праздничные дни могут принести с собой не только радость, но и лишние килограммы. Диетолог столичного Департамента здравоохранения Антонина Стародубова рассказала, как привести организм в форму после недельного оливьешно-мандаринового марафона.
В первую очередь не стоит паниковать, успокоила врач. Для избавления от лишней жировой массы тела действовать предстоит планомерно и последовательно. В этом случае важно приходить в форму таким образом, чтобы снова не набрать лишние килограммы за короткий срок.
«Прежде всего следует как можно скорее вернуться к здоровому питанию, основным принципом которого является энергетический баланс — то есть всю энергию, полученную с пищей, нужно обязательно израсходовать», — советует диетолог в беседе с «Лентой. ру».
При этом организм нужно обеспечить всеми необходимыми веществами: витаминами, белками, жирами, углеводами и минеральными веществами. Потреблять их нужно в сбалансированном соотношении, уточнила диетолог.
Также Стародубова посоветовала соблюдать правильный режим питания. Рекомендуется три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, которые можно дополнять двумя небольшими перекусами в течение дня.
В каждый из основных приемов пищи диетолог рекомендовал включать овощи или овощное блюдо. Кроме того, важно следить, чтобы организм получал с пищей достаточное количество белка. Иначе он начинает использовать для обеспечения жизнедеятельности белки собственных органов и тканей, в первую очередь, мышечной ткани.
Разумеется, неотъемлемым фактором возвращения в привычный ритм жизни является физическая активность. При этом нужно выбирать тот вид физической активности, которым человек готов заниматься не время от времени, а регулярно и с удовольствием, объяснила Стародубова.
Подпишитесь и получайте новости первыми Читайте также Полковник из США заявил, что от Украины почти ничего не останется NASA и Роскосмос изучат варианты возвращения экипажа МКС Астрологический прогноз на 2023 год Искусственный интеллект поможет бороться с сорняками